Adelgaza Facil

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Tag - dietas

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Wednesday, March 19 2014

Los mejores consejos para saciarse en lugar de los peligrosos inhibidores del apetito

Mediante componentes naturales de los alimentos se puede influir en la sensación de hambre. Supersaciantes: las sustancias ricas en fibra Las sustancias ricas en fibra son filamentos y permanecer quemando y gozando, pieles y paredes celulares de los vegetales que no son digeribles para nuestras enzimas digestivas. Las fibras constituyen la sustancia ideal para saciar, ya que los alimentos ricos en fibra requieren una buena masticación y, por tanto, se comen más despacio. Las fibras vegetales llenan el estómago y el intestino y mantienen constante el nivel de azúcar en la sangre. Por ello proporcionan una saciedad más prolongada en comparación con alimentos que tienen un elevado contenido en azúcar.

Los alimentos ricos en fibra poseen una densidad energética (calorías) reducida, porque apenas contienen grasa ni azúcar. Los mayores suministradores de fibra son los productos integrales,las legumbres, la verdura y la fruta. Deberían consumirse un mínimo de 30 gramos diarios de fibra. Eso equivale, más o menos, a cuatro rebanadas de pan integral, una barrita de muesli, una ración de verdura y otra de patata, así como dos piezas de fruta. La unión hace la fuerza: la fibra y el agua Las sustancias ricas en fibra necesitan mucha agua para hincharse.

quemando grasa facilmente

Por consiguiente, se debe beber en cantidad, sobre todo si se consume fibra muy concentrada, como es el salvado de trigo o las semillas de linaza. El grano integral cuida la salud y la línea ¿Se ha preguntado alguna vez por qué cuando ha hecho un régimen para adelgazar se ha sentido a los pocos días bajo de energías o ha tenido problemas de estreñimiento? También eso va relacionado con la calidad de la oferta en hidratos de carbono. Compare lo que le sucede a su metabolismo cuando toma en una ocasión una rebanada de pan blanco y, en otra, una rebanada de pan integral. __ Ritmo de comidas sano y equilibrado: comer y beber cada dos o tres horas__ Según los conocimientos sobre fisiología de la nutrición para seguir con el factor quema grasa http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/17350286/Factor-quema-grasa-funciona.html parece que es conveniente repartir las calorías que necesitamos a diario en raciones más pequeñas, pero con más frecuencia a lo largo del día. En cambio, las personas que comen de forma irregular, dejando pasar muchas horas entre comida y comida, corren el peligro de caer en un bajón de actividad y en un pozo de hambre. Quienes trabajamos lo tenemos a menudo especialmente difícil para encontrar un ritmo de alimentación adecuado y pífra modificar el que llevamos. Tanto por la mana na como en el transcurso del día no nos tomamos suficiente tiempo para comer.

En especial por las noches, cuando tenemos más tiempo y disfrutamos de algo de tranquilidad para seguir quemando y gozando, compensamos el estrés de la jornada con alcohol y raciones de comida demasiado abundantes. Por otra parte, las sensaciones de hambre y caídas de rendimiento que experimentamos durante el día las combatimos mediante cafeína y nicotina como s eindica en el factor quema grasa. E idéntico poco tiempo que nos concedemos para comer nos permitimos, asimismo, para el ejercicio físico. El primer paso para estar esbeltos y en forma reside en mantener un ritmo de comidas regularmente repartido a lo largo del día, esto es, comer cada dos a tres horas.

Comidas poco abundantes pero más frecuentes estabilizan el nivel de azúcar en sangre y, con ello, la disponibilidad para el rendimiento. En especial el cerebro y el sistema nervioso necesitan un reabastecimiento regular de azúcar en la sangre para seguir quemando y gozando. El hecho de comer más a menudo elimina también la ansiedad por comer, que en caso de saltarse comidas es sencillamente mayor. En cambio, si la norma es alimentarse a un ritmo de pocas comidas y muy abundantes, lo que estamos haciendo es entrenar a nuestro sis- lema de acumulación de grasas. Si el cuerpo prevé que va a pasar largas horas sin aporte de alimento, lo que hará es preverlo a base de acumular reservas de energía usadas en el factor quema grasa . Aparte de eso, el contenido energético de una comida menos copiosa, incluso si se realiza una actividad física ligera, se compensa más fácilmente de una comida a otra. Asimismo existe una mayor probabilidad de que las calorías consumidas por la mañana y a lo largo del día sean aprovechadas para la obtención de energía, mientras que las que se consumen por la noche servirán probablemente para la acumulación de energía.

Thursday, January 23 2014

Vegeterianismo

LA DIETA VEGETARIANA Y EL VEGETARIANISMO La dieta vegetariana merece especial atención porque, aparte de ser consumida voluntaria o involuntariamente por numerosas personas, es un buen ejemplo de la confusión que crea cuando se mezclan conceptos que pertenecen específicamente al campo de la nutrición con ideas desprovistas de significado como la dieta disociada desde el punto de vista de las necesidades nutritivas reales del organismo humano.

Por razones repetidas varias veces a lo largo de estas páginas, es evidente que para satisfacer adecuadamente las necesidades nutritivas del hombre la dieta debe contener alimentos de distintas características, representativos de cada uno de los seis grupos principales de alimentos habituales. Por ello, toda dieta que prescinda de un grupo importante de alimentos, como son los alimentos de origen animal, debe ser considerada con justificada reserva a la hora de comer para perder.

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Muchas de las personas que se consideran a sí mismas vegetarianas consumen habitualmente, además de alimentos vegetales, leche y huevos; alimentos que son, indudablemente, de origen animal. La dieta lactoovovegetariana puede ser, de hecho, perfectamente satis factoría desde el punto de vista nutritivo a la hora de comer para perder . El error consiste en llamarla dieta vegetariana, cuando en realidad no lo es. He aquí una evidente falta de lógica que no parece preocupar a muchos de los que se titulan vegetarianos, cuando son lactoovovegetarianos. Además, incluso la dieta vegetariana estricta (veganismo) puede ser adecuada para el adulto si se tienen en cuenta, para corregirla, sus evidentes limitaciones, de las que más tarde me ocuparé.

Kn mi opinión, los peores enemigos del vegetarianismo son los mismos vegetarianos, empeñados en atribuir a la dieta vegetariana virtudes imposibles de demostrar. Distingo dos clases de vegetarianos, .1 los que podríamos llamar, respectivamente, apostólicos y heroicos. En el primer grupo incluyo a aquellos vegetarianos cuyo entusiasmo por el vegetarianismo les lleva a dedicar su energía a hacer la apología v propaganda del mismo. Quizá se debe esto, en parte, al deseo de justificarse a sí mismos la adopción de este sistema dietético. Desgraciadamente , defienden el vegetarianismo con argumentos tan endebles, por no decir ridículos, que no deben extrañarse si no son tomados en serio. En el segundo grupo incluyo a aquellos que adoptan el vegetarianismo como forma de protesta contra la injusticia y la des igualdad social, olvidando que no hay nada heroico en ser vegetariano. Una buena parte de la humanidad está condenada, en el momento actual, al consumo de dietas prácticamente vegetarianas, y luce esfuerzos por disfrutar de una dieta omnívora.