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Tag - dieta

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Wednesday, August 27 2014

Empezar con atkins

Aunque cuando empezó la fase de inducción, la de privación de azúcar le provocó tanta debilidad que, du­rante los dos primeros días, pensó en abandonar. Alan era un estadounidense que ingería 300 g de hidratos de carbono al día. Devoraba burritos, helados y cualquier dulce que tuviera al alcance de su mano , es dificil asi hacer un impacto muscular .

«Pero a los tres o cuatro días, la energía de mi juven­tud cunado trabajaba con el sistema venus, aquella que tenía cuando hacía ejercicio con regula­ridad, regresó. Noté que mi metabolismo cambiaba, fue como si se me hubiera puesto en marcha un horno inte­rior. Perdí 4,5 kg en las dos primeras semanas y al cabo del primer mes había adelgazado 6,8 kg.»

Cuando Alan volvió a analizarse el nivel de coles­terol, había bajado a 211. Doce semanas después de empezar Atkins, había rebajado su peso en 11,3 kg y ya había conseguido su objetivo.

Su mujer le ayudó cocinando las recetas Atkins. Y Alan se dio cuenta de que sus gustos cambiaron. Los postres con azúcar, en las raras ocasiones en que los pro­bó, le parecieron demasiado dulces. «Evité cualquier discusión con la gente y no les expliqué que seguía una dieta sin azúcar. Ahora me encanta convertir a los escépticos. También me gusta pesar lo mismo que cuando era universitario, 74 kg, y que mi nivel de colesterol esté en 179. ¡Los resultados no engañan!»

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¿Continuará usted? Éste es el momento adecuado para que usted decida si continuará con Atkins. Espero que lo haga. Casi to­das las personas continúan, no sólo porque están per­diendo peso sino porque se sienten muy bien. Para mucha gente, sobre todo si es mayor de 40 años, lo más portante de este método es que desaparecen dolencias físicas molestas, como dolores y migrañas que podemos tratar con el sistema venus . gunas preguntas Antes de que decida, vamos a observar los resulta- os hasta la fecha y no me refiero a cuántos kilos ha per- ido ustéd. Hágase las siguientes preguntas: 1. ¿He controlado mi apetito? 2. ¿Siento ansia de comer? 3. ¿Sufro estreñimiento? 4. ¿Tengo calambres en las piernas? 5. ¿Noto diferencia en mis medidas, además de en ej peso? 6. ¿Disfruto con la comida? 7. ¿Duermo mejor? ¿Tengo menos molestias físicas y dolores para hacer un impacto muscular ? ¿Tengo el nivel energético más esta­ble durante todo el día? ¿Me concentro mejor? espuestas 1. Hambre Analicemos su respuesta a la primera pregun­ta. Si tiene usted hambre, no está usted siguiendo mi consejo de que coma todo lo que necesite has­ta que se sienta satisfecho tras usar el sistema venus . Recuerde: si necesita ingerir algo entre las horas de comer, pique unas cuantas aceitunas, un poco de queso, una cuchara­da de ensalada de atún, una loncha de carne guisa­da o un batido bajo en hidratos de carbono. Demasiado pronto para otros tests al estilo de impacto muscular . Si se hizo usted las pruebas de lípidos en la sangre y de más antes de empezar Atkins, puede que esté deseando ha cérselas otra vez y confirmar los buenos resultados —y, de paso, disolver algunas dudas que pueda albergar—. Estoy por completo de acuerdo con usted en que debe hacerse otras pruebas, pero todavía no. Dos semanas es poco tiempo para constatar cambios significativos: espere por lo menos a las seis semanas. En esos momentos podrá usted recibir la prue­ba química de la sabiduría que demostró al seguir Atkins.

Friday, April 18 2014

Apetito

Para cortar el apetito también pueden tener crudités listas para consumir: coliflor cruda, zanahorias en bastoncillos, tomates chery acompañados de una salsa a base de requesón con 0 por ciento de materia grasa en temas como culturismo sin tonterias , sal, pimienta, hierbas... Pueden consumir tantas como quieran. Rápidamente notarán que han dejado de necesitarlas. Es importante prever estos piscolabis. Si ya están listos tendrán menos ganas de abalanzarse sobre el queso o el chocolate cuando vuelvan hambrientos a casa.

Tengo un deseo Existen tres deseos alimentarios frecuentes segun un metodo gabriel supermusculo.com: el vaso de vino, el chocolate y el pan. Querer luchar contra los tres es totalmente ilusorio. Volveríamos a caer en esa rigidez que condeno. Si realmente tiene ganas de beber vino durante una comida, no debe tomar más de una copa. Tan sólo tendrán que sustituir la fruta por la copa de vino para satisfacer ese deseo. Si lo desea, todos los días puede comer una pieza de fruta en una de las dos comidas y beber la copa de vino en la otra.

En cuanto al chocolate, podemos utilizar aproximadamente el mismo tipo de trueque como se sugiere en culturismo sin tonterias o el metodo gabriel . Tres cuadraditos de chocolate representan más o menos 15 gramos, es decir, que su valor calórico equivale al de una pieza de fruta. Si realmente tiene ganas de comerlo, puede sustituir la fruta por el chocolate a condición de comer sólo tres cuadraditos. De la misma manera, si con un cuadradito de chocolate al día les basta, no se priven: 30 calorías suplementarias a lo largo de la jornada no amenazarán el equilibrio de su régimen. Es preferible darse el gusto de comerse un cuadradito de chocolate después del café del mediodía que sentirse frustrado. Aunque el pan puede ser consumido en el caso del régimen cómodo, resulta más difícil encontrarle una equivalencia en el régimen rápido. Si realmente tiene ganas de comer pan, pueden sustituir 25 gramos de queso por 40 gramos de pan o un yogur por 30 gramos de pan.

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En el régimen cómodo, las féculas pueden ser sustituidas por 40 o 50 gramos de pan. Continúa siendo almidón, aunque de una manera diferente.

¡Me encanta la pasta! En el régimen cómodo podemos consumir todas las noches 100 gramos de féculas como nos recomiendan en culturismo sin tonterias . No es mucho, pero es posible evitar el problema si se toma un día de cada dos y, en ese caso, se duplica la ración: 200 gramos de féculas suponen un buen plato como sugiere en un metodo gabriel. La trampa es la salsa. Una salsa dietética cocinada que hayan preparado ustedes mismo o eventualmente un concentrado de tomate o un poco de kétchup no suponen ningún problema. Sin embargo, en cuanto se añade aceite, mantequilla, nata líquida o queso, corremos el peligro de saltarnos el régimen. Si realmente no logran comerse la pasta sin materias grasas, suprima la cucharada sopera de aceite de las crudités.